くびれは大腰筋を鍛える

ウエストのくびれを作る場合、腹筋ばかりをしながら
おなかの筋肉だけをつけても、中々効率よく脂肪は落ちません。
くびれで鍛えるべき筋肉は、「大腰筋」です

大腰筋とは、両足の付け根と背中を結んでいる筋肉で
上半身が直立する際に支えているのはこの筋肉になります。
背骨を引っ張ると、その筋肉が刺激されます

お尻の筋肉を引き上げる働きもこの大腰筋が担っています。
言ってみれば、人間の姿勢を司る大切な筋肉です
この腰筋が衰えてくると、姿勢が悪くなり
猫背になったり腰骨や骨盤が歪んだりします。

そういう姿勢になると腹筋も背筋もゆるんでしまい
内臓が全体的に下がり、下腹がぽっこり出てしまいます。
くびれどころではない状況になってしまいます

そうならない為にも大腰筋を鍛える事に意識を持ちましょう
筋肉を鍛えるエクササイズとしては足踏みが挙げられます。
小学生の頃に運動会の練習でよくやらされた
行進の足踏みがありますよね？

ああいった形のエクササイズが良いです
例えばレッグレイズという、仰向けに寝転んだまま
ゆっくり両足を上げ下げする運動も有効です。

この大腰筋は散歩などの足を動かす運動で
鍛える事が出来ます。簡単に行えますよね？
数十分間のランニングをより、1時間散歩する方が
鍛えられるのでゆっくりと鍛えましょう。
激しい運動は全く必要ないので、気楽に少しずつやっていく事をお勧めします。