ウエストエクササイズ

ウエストエクササイズはくびれを作る場合
わき腹に負荷を加える必要があるのでツイストと呼ばれる
ひねりを加える運動が主となります。

まずは例として、わき腹を伸ばすストレッチを紹介します
足を肩幅まで開き、両手を組みながら前に真っすぐ伸ばします
その組んだ手を頭の真上に持っていきましょう

更にその手を上に引っ張るようにして伸ばします。
この時、息を吐き出しながら行う事がポイントです
無理に限界まで伸ばすと筋を痛める危険があるので
ゆっくり限界手前まで伸ばすと良いでしょう

よく疲れた時にやる伸びと同じ感覚でＯＫです
伸ばし終えたら次は上半身を右側に倒しましょう
腰を中心にラジオ体操でやる運動のように

右に上半身を倒して少しだけきついと感じる所でストップ
その姿勢を10秒程キープしていきましょう
左も同じように行い左右繰り返していきます

意外かもしれませんがわき腹に負荷を与える
運動はラジオ体操でよく見られる動きです
ラジオ体操はちゃっちゃっとやってしまうので
あまり効果が出ません。

わき腹に負荷が掛かった所で静止するのが
このエクササイズの肝です！毎日続ける事がポイント