腰ひねりのポーズをしよう

骨盤の歪みをチェックして、骨盤がねじれてると
なった人は、下半身が太りやすい方です。

骨盤のねじれにより、腎臓や膀胱が圧迫され、
下半身の血液循環や水分の流れが悪くなる為、
むくみが生じやすくなり、下半身が太ってしまいます。

水太りタイプともいわれ、食事制限や運動など、
他のダイエットで効果が得られにくいタイプでも
あります。

骨盤矯正の為のポーズは、腰ひねりのポーズ
になります。このポーズには、骨盤の矯正の
他にも、次に挙げる効果があります。

・お腹や太もものむくみがとれます。
・下腹部が引き締まります。
・生理痛を緩和させます。
・背中のコリがとれます。

手順は次の通りになります。

１．脚を腰幅に開き、ヒジを肩の高さまで上げて、
　 胸の前で両手の指先を合わせます。
２．上半身の力を抜き、息を吸いながらゆっくり
と上半身をひねります。

３．出来る限りひねると同時に、ひねった側の足を
　 逆側の足の前で交差させます。
４．そのまま10秒間保ち、最後にもう一息吸ってひねります。

５．ひねったままで、息を吐きながら全身の力
　　を抜きます。
６．力を抜いたままの状態で、１０秒間全身を
　　リラックスさせます。

ひねるのは、ひねりやすい側だけ大丈夫です。
ひねりが終わったら続けて「骨盤たたき」を
行います。