ヨガで骨盤ダイエット

深く呼吸をしながらゆっくりと身体を動かしていく
ヨガは、苦痛を伴うことはほとんどありません。
その動作は、主にインナーマッスルに働きかけ、
体脂肪を燃焼させ、ダイエットの効果も高いとされています。

ヨガにはさまざまなポーズがあり、それぞれが身体の
さまざまな部分に働きかけます。
骨盤の歪み矯正に特に効果のあるポーズは次の通りです。

★ねじりのポーズ
１．正座をし、そのまま右側にお尻を落として、
　　横座りになります。
２．左足立てて、右足を乗り越えさせて、足を交差させます。
３．お尻が均等になるように座りなおします。

４．右腕で左膝を深く抱きかかえます。
　（手は力をいれずに自然な位置におきます。）
５．息を吸いながら背筋を伸ばします。
６．ゆっくりと息を吐きながら、身体を左側にねじります。

７．顔は真後ろを見るようにし、左手は後ろにつきます。
８．そのままの状態で、呼吸をしながら１０秒程キープします。
９．反動をつけずに、ゆっくりと戻ります。

１０．顔が正面に戻ったら、手を、それから足を戻します。
１１．反対側も同様に行います。

身体をひねるときは、身体の中心を常に意識しながら、
お腹をしっかりとねじり、肩甲骨を外に開くような
イメージでひねっていきましょう。

骨盤の矯正だけでなく、腰周りの脂肪をとり、
下半身の引き締めというダイエット効果もあります。