骨盤の歪み矯正にはストレッチ体操がお勧め

ストレッチ体操は、自宅のちょっとしたスペースで
簡単に出来るのが利点で、あらゆる運動の基本でも
あります。

そのストレッチ体操に、ダイエット効果のある骨盤の
歪みの矯正の為のストレッチを取り入れてみましょう。

１．仰向けに寝ます。
２．両手を上にあげて、かかとを立てるように垂直に
　　曲げていきます。
３．この状態で身体を伸ばしていき、これ以上伸びないと
　　いうところで数秒間キープします。

４．力を抜き、自分が気持ちのいい、楽な姿勢をとり、
　　伸びをします。
５．仰向けのまま、両膝を曲げ、両足の足の裏を
　　合わせていきます。
　（イメージ的にはカエルのような格好です。）

６．しばらくこの状態をキープしたら、先ほどの楽な
　　姿勢で伸びをします。
７．仰向けのまま、両膝を立てます。

８．両膝をくっつけていき、どちらかの膝を、
　　もう片方の膝の上に重ねるようにします。
　（左右どちらの膝が上でも、楽なほうでＯＫです）

９．楽な姿勢で伸びをします。
１０．仰向けのまま、両膝を立て、両腕は左右に伸ばします。
１１．両腕で身体を支え、息を吐きながら両膝を
　　　ゆっくり右に倒し、30秒ほどキープします。

１２．息を吸いながら両膝をゆっくり戻し、
　　　反対側も同様に行います。

このストレッチは、１～４の動作で上半身のコリを
ほぐしています。上半身が緊張したままだと、
下半身へ力を集中する事ができず、骨盤ストレッチの
効果も薄れてしまいます。

５～６の動作で骨盤が広がり、７～９の動作で
引き締められます。いったん骨盤を開くことで、
正常な状態で引き締めることが出来ます。